在10分钟或更短时间内处理焦虑的5个技巧

在10分钟或更短时间内处理焦虑的5个技巧

在10分钟或更短时间内处理焦虑的5个技巧

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1位酒店&mindbodygreen地球日庆祝活动将在1 Hotel Brooklyn Bridge酒店举行户外冥想练习。 照片:Getty Images

我们在生活中都经历过某种形式的焦虑,无论我们是担心面试还是第一次约会。 然而,对于患有焦虑症的人来说,这种感觉会导致他们生活能力的困扰和干扰。 现在,加拿大安大略省滑铁卢大学的研究人员建议只需10分钟练习正念冥想就可以减少重复的思想和思维在焦虑的人群中徘徊。

“我们还发现冥想练习似乎可以帮助焦虑的人们将注意力从他们自己的内心忧虑转移到现在的外部世界,从而更好地专注于手头的任务,”研究员兼博士候选人Mengran Xu表示。滑铁卢, 。

正念是一种对焦虑个体产生保护作用的冥想。 根据研究人员的说法,它被定义为“在目前,在当下,没有判断地关注”。 以前的研究表明,这种技术对于流浪的心灵来说是一种很有前途的解毒剂,促使徐和他的同事研究它对一群高度焦虑的人的影响。

在发表在意识与认知的新 ,共有82名焦虑的本科生被要求完成计算机任务,同时经历中断以评估思维徘徊的可能性。 我们都在徘徊,但对于焦虑的人来说,这会对他们学习,完成任务甚至安全运作的能力产生负面影响。 参与者被分成两组:对照组被给予一个听音频故事,另一组被要求在重新评估之前进行短暂的冥想练习。

研究结果显示,正念训练对焦虑者的思维游荡具有保护作用。 冥想有助于防止思维游荡随着时间的推移而增加,并减少“非任务”剧集中的中断。 此外,冥想有助于将焦点从内部世界转变为现在的外部世界; 一种可以证明有助于焦虑治疗的技术。

“如果焦虑人群更广泛地进行有意识的冥想会有什么影响,那将会很有趣”,徐说。

也支持这一发现; 八周的冥想可以通过压力水平和炎症标志物显着改变焦虑症患者的压力反应。 正念冥想相对便宜,被认为是一种低耻辱治疗,可以提高对压力的抵抗力。 虽然压力可能是严重焦虑的根源,但冥想可以解决和治疗这种焦虑。

焦虑可以在身体和身体上表现出来。 这可能会让我们感到精疲力尽,并渴望缓解焦虑。 除了正念冥想之外,还有其他一些技巧可以帮助减少重复的思想和思维在10分钟或更短的时间内徘徊,从口香糖到听音乐。

嚼口香糖

咀嚼一块口香糖可能有助于减少焦虑并几乎立即降低我们的压力水平,但具有长期影响。 例如,2011年的发现,每天两次咀嚼口香糖14天的人,更容易将他们的焦虑评定为明显低于同龄人。 此外,其他研究人员在完成与记忆相关的任务时发现口香糖导致更快的反应时间和更多的焦点。 焦虑的人在重复思考中挣扎,但口香糖可以起到缓解这些行为的作用。

喝茶

饮用凉茶,特别是卡瓦茶,已被证明会像抗焦虑药一样影响大脑化学。 来自卡瓦根的茶被吹捧为帮助焦虑的人放松并释放他们的恐惧。 2013年的发现,它可以与目前的药物治疗一样有效,没有依赖性的风险和减少副作用的可能性。

观看病毒视频

笑是一种很好的放松方式,可以解除头脑中任何焦虑的想法。 2006年的发现,一阵笑声可以增加血流量并提高免疫力。 压力荷尔蒙与焦虑交织在一起,但笑声继续通过多巴胺随着时间的推移减少焦虑。

听音乐

声音疗法被称为通过耳机放松和淹没世界的流行方式。 2016年的一项研究发现,听到歌曲“失重”导致焦虑减少65%,并且试图在连接传感器时尽快解决难题的参与者平均生理静息率降低35%。 这首由马可尼联盟创建的歌曲与治疗师合作,帮助降低听众的心率,降低血压,降低压力荷尔蒙皮质醇水平。

资料来源:Xu M,Purdon C,Seli P等。 正念和思维游荡:对焦虑个体进行简短冥想的保护作用。 意识与认知 2017年。


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